Den ultimate treningsveiledningen: 16 beste Apple Watch-trenings tips

Apple Watch har mange fantastiske funksjoner og nyttige evner. En av de utrolige egenskapene til Apple Watch er Apple Watch Workout-appen. Disse 16 Apple Watch treningssporingstipsene kan hjelpe deg med å oppnå et bedre nivå av fysisk og mental helse ved å gjøre full bruk av Apple Workout-appen.

Apple Watch Fitness-Tracking Basics

La oss starte med det grunnleggende. Du kan følge de fleste treningsøktene på Apple Watch i Apple Watch Workout-appen. Slik får du mest mulig ut av Workout-appens forskjellige funksjoner.

1. Slik sporer du en treningsøkt i Apple Watch Workout App

Før du kan bruke noen av de andre tipsene i denne artikkelen, må du vite hvordan du starter og slutter å spore en treningsøkt på Apple Watch.

  • Trykk på applesymbolet Apple Watch Workout for å åpne.

  • Bla gjennom listen over treningsformer for å finne den du vil ha.
  • Det er fire måter å spore en treningsøkt på: med et åpent mål eller ved kalorier, tid eller avstand (dette vises bare med treningsøkter som å løpe, gå eller sykle.) Den sist brukte metriske vises under treningsnavnet.
  • Hvis du vil bruke den mest brukte spenningsmetoden, klikker du på treningsnavnet. Treningen starter automatisk.

  • Hvis du vil endre sporingsmetrisk, trykker du på Mer-ikonet (ellipsen) øverst til høyre.

  • Å trykke på Åpen mål starter umiddelbart treningen. Ellers trykker du på den foretrukne sporingsmetoden, og justerer målnummeret for kalorier, minutter eller miles / yards / etc. ved å slå den digitale kronen, og trykk deretter på Start.

  • Når du er ferdig med treningen, sveiper du rett på uret ditt og trykker på Avslutt.

2. Hva å gjøre hvis du ikke finner treningsprogrammet du vil spore

Med hver watchOS-oppdatering legger Apple til flere treningsformer til sporingsalternativene. Senest har Apple lagt til to nye treningstyper i watchOS 5. Klokken kan nå spore yoga-treningsøktene nøyaktig, takket være en ny hjertefrekvensbasert algoritme og fotturer, takket være muligheten til å måle høydevinst.

Men listen over treningstyper er fortsatt begrenset. Hvis du fremdeles ikke ser treningen du vil, kan du spore den som Annet og deretter nevne den. Dette er hvordan:

  • Velg Annet når du velger en treningstype og start treningen på vanlig måte. Når du er ferdig med treningen, sveip til høyre og trykk End.
  • Deretter klikker du på Navn Trening.

  • Velg treningstypen, og trykk deretter på Ferdig for å lagre treningen.
  • Fra nå av vises treningstypen i listen over treningsformer som er tilgjengelige for sporing.

3. Slik legger du til en annen aktivitet i Apple Watch-treningen din

Vil du kjøle deg ned etter kjøringen din med en avslappende yoga-økt? Eller følg din treningsøkt med litt cardio? Siden watchOS 4 har appen Apple Watch Workout gitt brukere mulighet til å legge til en annen aktivitet uten å avslutte treningsøkten.

  • Når du er klar til å starte neste del av treningsøkten, drar du rett fra treningsskjermbildet og trykker + symbolet over Ny.

  • Finn og begynn å spore din nye treningsaktivitet.
  • Når du er ferdig med den andre delen av treningen, kan du legge til en annen aktivitet eller avslutte treningen.

4. Hvordan låses klokken din under en treningsøkt

Hvis du gjør en treningsøkt som involverer vann eller mye armbevegelse, kan du alltid låse Apple Watch-skjermen for å forhindre at du taper eller sveiper på skjermen ved et uhell. Hvis du glemmer, kan du til og med låse den mens du trener. (Klokken din vil automatisk låses hvis du sporer en treningsøkt.)

  • Mens du sporer en treningsøkt på klokken, sveiper du rett på uret ditt.
  • Trykk Lås.

  • For å låse opp klokka igjen, slå den digitale kronen til skjermen forteller deg at Apple Watch er låst opp. Hvis du har sporet en svømmingstrening, vil dette også skille ut vann fra klokken.

5. Hvordan settes Ikke forstyrre å starte automatisk når du starter en treningsøkt

En av måtene du kan få mest mulig ut av hver trening, er å slå av varsler. Du kan aktivere Ikke forstyrr for å slå på automatisk når du starter en treningsøkt.

  • Åpne Watch-appen på iPhone, og klikk på Generelt på fanen Min klokke.

  • Deretter må du trykke på Ikke forstyrr og deretter slå på treningen Ikke forstyrr på.

6. Slik legger du til en treningskomplikasjon til uret ditt ansikt

Hvis du trener mye, finner du og åpner Apple Watch Workout-appen hver gang blir gammel, rask. Hvis du legger til en treningskomplikasjon i uret ditt, kan du åpne treningsprogrammet rett fra klokken. Du kan gjøre dette rett fra Apple Watch. Bare følg disse enkle trinnene:

  • 3D Trykk på ansiktet på Apple-klokken din.
  • Fest med ditt nåværende klokke ansikt eller sveip gjennom klokke ansiktene til du kommer til et klokke ansikt som du liker.

  • Trykk på Tilpass, og sveip deretter til venstre i ansiktet til du kommer til det endelige skjermbildet for tilpasningsalternativer. Det vil bli komplikasjonsmenyen din.

  • Velg en av komplikasjonene på klokkeansikten og trykk på den.
  • Vri den digitale kronen til du finner treningskomplikasjonen.

  • Trykk på Digital Crown igjen for å gå ut av tilpasningsmenyen, og trykk deretter på den igjen for å fullføre.
  • Nå kan du gå direkte til treningsprogrammet fra det aktuelle ansiktet.

7. Slik tilpasser du beregningene vist på Watch Face for en bestemt treningsøkt

En av de beste tingene med Apple Watch er at du kan tilpasse de spesifikke beregningene som vises på treningsskjermen for hver type treningsøkt du vanligvis gjør. Hvis du er en løper, vil du bruke dette tipset, slik at du kan dra nytte av de nye løpende kadensene og taktfrekvensen Apple lagt til i watchOS 5.

  • Åpne Watch-appen på iPhone og sørg for at du er i kategorien Mine klokker. Rull ned og trykk på Trening.
  • Derfra, gå til treningsvisning.

  • Her må du kontrollere at flere målinger er valgt. Dette vil tillate deg å se mer enn en beregning mens du trener.
  • Deretter velger du treningstypen du tilpasser beregningene til. I dette eksemplet har jeg valgt utendørs kjøring.
  • Når du er på skjermbildet Outdoor Run, trykker du på Rediger.

  • Legg til beregninger ved å trykke på den grønne sirkelen ved siden av metrittypen. Fjern beregninger ved å trykke på den røde sirkelen. Du kan velge opptil fem beregninger. Når du er ferdig, trykker du på Ferdig.

Du vil nå se dine valgte beregninger på klokken når du sporer en utendørs løp.

8. Hvordan legge til tempovarsler til din utendørs løpingstrening

I watchOS 5 har Apple lagt til mange nye funksjoner for løpere til treningsprogrammet, inkludert Pace Alerts for utendørs løping. Når du aktiverer Pace Alerts, vil Apple Watch din varsle deg når du går over eller under tempoet ditt under utendørs løp.

  • Når du er klar til å begynne å spore et utendørs løp, trykker du på Mer ikon (de tre punktene) til høyre for Outdoor Run
  • Rull ned og trykk på Angi tempoetalarm.

  • Slå på den digitale kronen for å angi et tempoet, og klikk deretter på Ferdig.

  • Nedenfor målet ditt, velg om du vil bruke gjennomsnittlig tempo (ditt gjennomsnitt på 1 mil i gjennomsnitt som du har kjørt) eller rullende tempo (ditt tempo på én mil i øyeblikket) og start treningen som vanlig.

  • Når du har satt opp Pace Alerts, vil de forbli de samme for hver treningsøkt til Outdoor Run før du endrer dem eller slår dem av.

  • Du kan endre det valgte tempoet i fremtiden ved å trykke på tempoet du har angitt og følge trinnene ovenfor for å angi måltaket.
  • Du kan slå av Pace Alerts ved å trykke Av under gjennomsnittlig og rullende.

9. Slik aktiverer eller deaktiverer du automatisk treningsdeteksjon

Har du noen gang fått mest mulig ut av en fantastisk trening, bare for å innse at du aldri begynte å spore den? Eller har du noen gang kikket ned på klokken din 30 minutter etter at treningen var over og innså at du glemte å avslutte treningen? Vel, det burde ikke lenger være et problem takket være watchOS 5! Apple Watch kan nå minne deg om å starte eller slutte å spore en treningsøkt hvis den tror du trener eller har avsluttet treningen. Du kan til og med velge å slå begge typer påminnelser på eller av eller for å holde den på og skru den andre av.

Treningsdeteksjon er tilgjengelig for å gå, løpe, svømme, roe og bruke elliptisk. Du kan aktivere eller deaktivere denne funksjonen rett fra Apple Watch.

  • Åpne innstillingene for klokken din og klikk på Generelt

  • Rull ned og trykk på Trening

  • Her kan du slå på og av av start treningspåminnelse og avslutte treningspåminnelse avhengig av dine preferanser.

10. Slik synkroniserer du klokken til trenings treningsutstyr

Når det er kompatibelt treningsutstyr innen rekkevidde, kan du bruke Apple Watch GymKit til å overføre data både til og fra elliptisk, roing, stasjonær sykkel eller annet utstyr du bruker. Før du kan bruke denne funksjonen, bør du aktivere innstillingen Oppsøk treningsutstyr i Watch-appen din på iPhone.

  • Åpne appen og kontroller at du er i kategorien Mine klokker.
  • Gå til Trening og veksle Oppdag treningsutstyr på.

  • På treningsstudioet, hvis treningsmaskinen er GymKit-kompatibel, ser du ordene Kobler til Apple Watch og displayet skal inneholde en kontaktløs leser. Hold Apple Watch nær leseren til klokken og maskinparet.

Foto Kilde: Apple
  • Start og avslut trening med kontrollene på utstyret.
  • Når du har avsluttet treningen din, vises den i aktivitetsappen på Apple Watch og iPhone, akkurat som det ville hvis du bare hadde sporet det på Apple Watch.

10. Hvordan dele din Apple Watch-aktivitet med andre

Ansvar overfor noen ved siden av oss kan være en viktig motivator når det gjelder å komme i form. Hvis du er på utkikk etter en måte å inkludere noe utenfor ansvarlighet i treningsøktene dine, eller bare vil ha litt vennlig konkurranse, følg denne prosessen for å dele aktiviteten din med andre via Apple Watch. Du kan bare dele aktivitet med venner som også har en Apple Watch.

  • Åpne Aktivitets-appen på iPhone og velg deretter Deling.

  • Trykk på +, skriv inn kontaktens navn i Til-feltet, og klikk deretter på Send.

  • Når vennene dine har akseptert invitasjonen din til å dele aktivitet, kan du overvåke hverandres fremgang og sende oppmuntrende meldinger via aktivitetsappen!

11. Hvordan utfordre en venn til en 7-dagers aktivitetskonkurranse

Når du deler din aktivitet med noen, kan du utfordre dem til en syv-dagers aktivitetskonkurranse. Konkurranser er en-mot-en, men du kan ha flere konkurranser på samme tid. Du kan starte en konkurranse fra Apple Watch eller fra iPhone Activity-appen.

For å starte en konkurranse på klokken din:

  • Åpne Apple Watch Activity-appen.
  • Sveip til venstre for å se listen over personer du deler aktivitet med, og trykk på navnet på personen du vil konkurrere med.

  • Rull ned og trykk på Konkurranse, og klikk deretter på Inviter [personens navn].

For å starte en konkurranse på iPhone:

  • Åpne iPhone Activity-appen, og kontroller at du er i kategorien Deling.
  • Trykk på navnet på en venn du vil utfordre, og trykk på Konkurrer med [personens navn].
  • Trykk på Inviter [personens navn].

Din venn vil da ha 48 timer til å godta invitasjonen din, og konkurransen vil starte to dager etter det. Hver konkurrent kan tjene opptil 600 poeng per dag for å legge til sine aktivitetsringer. Personen med flest poeng på slutten av syv dager vinner.

Kraft treningene dine med Apple Music & Podcasts

Lytte til musikk eller podcast er en fin måte å gjøre treningen enklere og mer effektiv. Spille av lyd direkte fra Apple Watch, betyr at du kan trene uten den ekstra massen av iPhone.

12. Slik legger du til musikk til Apple Watch

Hvis du har en mobiltelefonaktivert Apple Watch Series 3 eller Serie 4, kan du bruke den til å streame musikk uten å synkronisere musikk til klokken. Hvis du vil unngå å bruke klokkeens mobildata eller du ikke har Apple Watch med mobilfunksjoner, kan du synkronisere musikk fra iPhone til Apple Watch for å spille av musikk fra klokken under treningsøktene. Du må planlegge og synkronisere musikken fra iPhone når Apple Watch lades.

  • For å synkronisere musikk fra iPhone, velg først en eksisterende spilleliste eller opprett en ny spilleliste i Musikk-appen på iPhone.
  • Deretter må du kontrollere at iPhone og Apple Watch er paret via Bluetooth, og sett Apple Watch på laderen.
  • Åpne iPhone-appen din, og klikk på Musikk> Legg til musikk i kategorien Mine klokker, og velg albumet eller spillelisten du vil synkronisere.

13. Slik legger du til podcaster i Apple Watch

Apple til slutt la Podcasts-appen til Apple Watch i watchOS 5. Podcaster synkroniseres med Apple Watch på samme måte som musikk synkroniseres; velg podcaster du vil synkronisere, og de vil bli lagt til klokken din neste gang Apple Watch lader og nær din iPhone.

Å velge hvilke podcaster du vil legge til:

  • Åpne Watch-appen på iPhone, kontroller at du er i fanen Min Watch, og gå til Podcasts.

  • Under Legg til episoder Fra, har du to alternativer:
    1. Lytt nå: Legger til en episode fra hvert show i kategorien Lytt nå i iPhone-appen din.
    2. Tilpasset: Legger til tre episoder fra podcaster du har valgt.

  • Når du er klar til å lytte til podcaster mens du trener, må du kontrollere at hodetelefonene dine er parret til klokken din, åpne Podcasts-appen på Apple Watch, og velg et show for å lytte til.

Episoder bør automatisk slettes etter spilling, men du må sørge for at de spiller gjennom til slutten for å sikre at de slettes. Hvis ikke, kan du slette episoden fra podcast-appen din og deretter synkronisere klokken og telefonen din på nytt.

14. Hvordan pair øredobber med en Apple Watch

Når du hører på musikk på Apple Watch, må du parre klokken din med Bluetooth-hodetelefoner.

  • Pass på at hodetelefonene er i funksjonsmodus
  • Åpne Innstillinger-appen på Apple Watch, og trykk på Bluetooth

  • Trykk på navnet på hodetelefonene du vil parre. I fremtiden skal hodetelefonene automatisk koble til klokken din når de er på og i rekkevidden av klokken din.

15. Hvordan sette en spilleliste til autoplay når du starter en Apple Watch-trening

Neste oppe på listen over Apple Watch tips handler om å få musikken til å strømme uten ekstra innsats fra din side.

  • Åpne Watch-appen på iPhone og velg My Watch nederst på skjermen.
  • Gå til Trening> Treningsspilleliste og trykk på spillelisten du vil autoplay når du starter en treningsøkt.

  • Nå når du starter en Apple Watch-trening, begynner denne spillelisten automatisk å spille. Du må sørge for at Bluetooth-hodetelefonene dine synkroniseres med klokken din på forhånd. Sjekk ut artikkelen Slik legger du til og lytter til musikk på Apple Watch-The Complete Guide for å lære mer om å lytte til musikk med Apple Watch

Pro-tips: På tidspunktet for denne skrivingen er det ikke mulig å tilordne forskjellige spillelister til forskjellige treningsformer. Men du kan komme rundt dette ved anledninger du er i humør for noe annet ved å starte en annen musikkspilleliste før du starter treningen. Den spillelisten vil fortsette å spille i stedet for den utpekte autoplay-en.

16. Slik får du tilgang til lydavspillingskontroller uten å forlate treningsprogrammet ditt

Før watchOS 4 måtte du forlate treningsprogrammet og åpne musikkappen for å kunne få tilgang til musikkavspillingskontrollene. Det er ikke alltid en lett feat midt trening! Heldigvis er lydavspillingskontrollene nå tilgjengelige direkte i treningen.

  • Fra hovedtreningsskjermen mens du sporer en treningsøkt, sveip til venstre.
  • Bruk kontrollene for å justere volumet ditt eller hoppe over en sang og deretter sveipe til høyre for å komme tilbake til sporing av treningen.

  • En annen rask og enkel måte å få tilgang til lydavspillingskontroller når du bruker treningsprogrammet, er å bruke kontrollene på øreproppene dine.